اولا : نظام غذائى جيد لتجنب السمنة
1. تناول الكثير من الخضروات حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل غير انها مصدر جيد للألياف. و يفضل بالطبع ان تكون الخضروات طازجة او مجمدة و تجنب تلك المعلبة.
2. تناول الفواكه بين الوجبات الرئيسية. خاصة التى تحتوى نسبة أقل من السعرات الحرارية والمزيد من الألياف. وبالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن. و تجنب تناول البسكويت، أو الكعك بين الوجبات.
3. تجنب الوجبات السريعة. فمعظمها تحتوى كميات كبيرة من الدهون.
4. الابتعاد عن الأغذية المصنعة. على الرغم من أنها مريحة جدا الا انها تحتوى على الكثير من الدهون.
5. الابتعاد عن الحلويات، والكعك، والفطائرحيث انها تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والسكر.
6. إزالة كافة الجلد من الدجاج قبل الطبخ.و تقليم جميع الدهون المرئية من اللحوم.
7. استخدام الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى.
8. أكل الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض. حيث ان الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة هي مصدر جيد للألياف التي تساعد على انقاص الوزن.
9. تجنب تناول وجبات الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.
10. تناول الطعام ببطء والتمتع بوجبات الطعام.
11. تناول المزيد من السمك. فهو مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
12. تجنب المايونيز فى السلطة. و يمكن استبداله بعصير الليمون.
13. .تناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة.
14. شرب الكثير من الماء.و تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على المزيد من السكر.
15. الإقلال من تناول الكحول. حيث انها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
16. التوقف عن تناول السكر في القهوة والشاي.
17. الذهاب مباشرة إلى قسم الفاكهة والخضار عند دخولك السوبر ماركت وملء السلة. فإنك سوف تكون أقل عرضة لشراء المواد الغذائية غير الصحية
ثانيا: ممارسة الرياضة
حيث انها تؤدى الى حرق مزيد من السعرات الحرارية. فهي تساعد في خفض وزن الجسم ومنع البدانة و يمكنك فعل ذلك بسهولة عن طريق :
1. المشي هو أفضل تمرين يمكن للجسم القيام به.فان المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يساعد على حرق الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فالمشي يمنحك عضلات وعظام قوية.
2. الحرص على ممارسة الموسيقى اوالرقص لمدة 15 دقيقة يوميا.
3. حاول استخدام الدرج ، بدلا من المصاعد.
ثالثا: النوم بشكل أفضل يمنع البدانة
الجميع يحتاج كمية كافية من النوم للحفاظ على وزن صحي.لقد وجد الباحثون أن قلة النوم يمكن أن تجعلك اكثر عرضة للسمنة او البدانة.
فالحرمان من النوم يزيد من مستوى احد الهرمونات الذي يحفز الشهيه وسوف يجعلك تأكل أكثر.
ولذلك فمن المهم ان تحصل على الأقل على ثمانية ساعات جيدة من النوم.
مع تمانياتنا بدوام الصحة و العافية،
فريق عمل ويكى طب
