المدونة

الأرشيف ل 'رشاقة'

كيف أحسب السعرات التي أحتاجها لنزول الوزن ؟

كيف أحسب السعرات التي أحتاجها لنزول الوزن ؟

كيف أحسب السعرات التي أحتاجها لنزول الوزن ؟
لحساب معادلة مايحتاجه جسمك من سعرات , تتدخل عوامل كثيرة مثل العمر , الجنس , ومعدل الحرق والرياضة والتوتر وغيره .
لكن بالتقريب لكم هذه المعادلات الثلاث :
1 – لثبات الوزن المعادلة بالتقريب هي : الوزن x 35
2 – لنزول نصف كيلو في الأسبوع :
المعادلة السابقة طرح 500
وزنك x 35 – 500 = هو ماتحتاجه من سعرات للريجيم وهذه الحسبة تنزل نصف كيلو بالأسبوع
3 – لنزول كيلو بالأسبوع :
المعادلة السابقة طرح 1000
وزنك x 35 – 1000 = هو ماتحتاجه من سعرات للريجيم وهذه الحسبة تنزل كيلو بالأسبوع
بالرغم أنه من الأفضل عدم حساب السعرات بدقة , بل الأفضل هو الفكرة العامة للأغذية العالية والمنخفضة السعرات , لكن هذه الأرقام تعطي مؤشر بسيط لمعدل النزول
ويظل الأسبوع الأول بالريجيم خارج نطاق هذه الحسابات .
د . وجدان

التدوين في رشاقة

Leave a Comment (0) →

حافظ على شبابك بعشر عادات

حافظ على شبابك بعشر عادات

العادات الصباحية التي تمنحك الشباب والطاقة وتجعلك تنطلق إلى بدء يومك من غير كسل أو ملل:

الكافيين: شرب القهوة أو الشاي الأخضر بشكل يومي يعطيك وجهاً خالياً من حب الشباب والدهون، ومفعم بالحياة.

التمارين الرياضية: أنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري من خلال الذهاب لصالة الألعاب الرياضية أو الانخراط في تمارين الركض والمشي بشكل يومي للمحافظة على وزنك.

منظف الوجه: يساعد منظف الوجه في التخلص من الجلد الزائد وتنظيف المسام وجعل الوجه أكثر إشراقاً ونضارة في فترة قصيرة.

استخدام عطر مميز: استخدام أحد أنواع العطور بشكل دائم سيجعلك مميزاً بين جميع أصدقائك ومعارفك، خاصة إذا كان العطر يمتلك رائحة حذابة.

كريم العين: مستحضر تجميل يستخدم لإزالة آثار التعب والإرهاق والتجاعيد في منطقة العين، مما يجعلك تتمتع بمظهر شبابي لفترة أطول.

الحلاقة: حلاقة ذقنك لمدة 5 دقائق في صباح كل يوم ستبعدك عن أي موقف محرج، ولن تجعلك في حاجة إلى الهروب من العمل بهدف التخلص من اللحية قبل لقاء مديرك أو الذهاب في موعد غرامي.

تناول فطار مليء بالطاقة: ينصح دائماً بتناول إفطار صحي متكامل، يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بكميات مناسبة.

تناول غداء صحياً: ليس من الضروري أن تعود للمنزل كل يوم بهدف تناول طعام غذاء صحي بصحبة أسرتك، بل يمكنك القيام بهذا الامر مرتين فقط في الأسبوع للتمتع بجسم صحي وحالة بدنية جيداً.

نظف أسنانك: استخدم فرشاة الأسنان بعد تناول الإفطار مباشرة للاستمتاع بفم منعش وأسنان نظيفة طوال اليوم.

تمارين الضغط: قم بتنفيذ مجموعة من تمارين الضغط وتأديتها لـ100 مرة حتى تقوم بتنشيط جسمك والتأثير مباشرة على العضلة ذات الرأسين.

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment (0) →

أطعمة بتأثير سحري لحرق دهون البطن

أطعمة بتأثير سحري لحرق دهون البطن

زيادة الوزن من أكثر المشكلات التي تواجه الجميع، والنساء بصفة خاصة، فبجانب المظهر السيئ، تسبب العديد من الأمراض مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم وانسداد الشرايين وأمراض القلب لذالك نقدم لك بعض الأطعمة الطبيعية التي تساعد في حرق دهون الجسم وخاصة البطن.

 1– التفاح يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية مثل الـ”فلافونويد” والـ”فيتوستيرول” والـ”بيتا كاروتين” التي تملئ البطن وتساعد على الشعوربالشبع، وثمة دراسة حديثة بينت أن النساء الذين يتناولون 3 تفاحات يومياً يفقدن وزناً أكبر مقارنة بمن لم يتناولوا التفاح.

2 – البطيخ غذاء مثالي للحد من دهون البطن لأنه يحتوي على 91 % من الماء كما أنه مدر للبول وبالتالي يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وفي الحد من احتباس الماء في الجسم، إضافة لأنه غني بالفيتامينات مثل “سي” و”بي 1″ و”بي 12″ ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً وخالية من الكولسترول.

3 – الطماطم تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وغنية بمركبات كيميائية تساعد في تقليل نسبة الدهون في الدم وهذا بدوره يسيطر على دهون البطن ومحاربة الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة، الطماطم تحتوي على مادة الـ”ليكوبين” المضادة للأكسدة ولها فائدة في الحد من التجاعيد ومكافحة السرطان وخفض مستويات الكولسترول.

4 – الموز تعتبر ثمار الموز مفيدة لإنقاص الوزن، لأنها تجعلك تشعر بالشبع، وتعزز من عملية الأيض لأنها تحتوي على 12.5 غراماً من النشا المقاوم، وتحتوي أيضاً على فيتامينات مثل “سي” و”أ” و”د” وعنصر البوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وبها ما بين 75 إلى 135 سُعرة حرارية.

5 – المأكولات البحرية إذا كنت ترغب في تناول طعاماً صحياً، فاعتمد بشكل رئيسي علي لحوم المأكولات البحرية، فهي لا تحتوي علي دهون ضارة، ومليئة بزيوت “أوميغا 3” التي تساعد في منع تراكم الدهون في منطقة البطن، ولهذا يستخدمها بعض أخصائي التخسيس في أنظمة الرجيم.

6 – لحوم الظأن والماعز يحتوي لحم الضأن على فيتامين “بي” وبروتينات كثيرة وعنصر الزنك والـ”تيفوان”، هذه كلها تعتبر الخيار الأفضل للحوم المصنعة أو المعلبة، إضافة أنها مصدر صحي للبروتين وتحتوي على حمض الـ”لينوليك” غير المركب وبالتالي يساعد على خفض دهون الجسم.

 7 – الكرز وجدت دراسة أجريت في جامعة “ميتشيغن” أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكرز يقلل من أعراض الإصابة بأمراض القلب ويحسن من الخلل في عمليات الاستقلاب، لأن الخلل يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن وكذلك يرتبط بأمراض أخرى كالقلب والسكري، كما أن الكرز يخفض مستويات الكولسترول في الجسم.

8 – الكرفس لتقليل دهون البطن يجب تناول الخضار الورقي مثل الكرفس، لأنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية وغني بنسبة عالية من الألياف كما يحتوي على الكالسيوم وفيتامين “سي” الذي يساعد على فقدان الوزن. نصف كوب من عصير الكرفس قبل تناول الغداء أو العشاء كافياً أو يمكن إضافته إلى السلطة.

 9 – الأفوكادو يحتوي الأفوكادو على أحماض أمينية هامة للجسم مثل الـ”ليسيثين” الذي يساعد في ضبط وزن الجسم، كما أنه غني بالألياف الغذائية التي تساعد في التحكم بالجوع، أيضاً هو مصدر للدهون غير المشبعة الجيدة ولهذا يساعد على حرق الدهون في البطن بسهولة.

10 – المعكرونة أو شعرية عشب البحر بديل جيد بالنسبة لأولئك الذين يحبون الشعرية التقليدية، إنها مصنوعة من الأعشاب البحرية وتحتوي على 6 سعرات حرارية فقط، يمكن استخدامها كبديل طبيعي للمعكرونة العادية.

المصدر : موقع ثقافة وعلوم

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment (0) →

السمنة وأمراضها

السمنة وأمراضها

ما هي  مضاعفات هذا المرض ؟.؟

السمنة وأمراض القلب والموت المفاجئ

هل تعلم أنه من النادر ما تجد معمراً بديناً! ، قد تكون هذه النظرية فيها شئ من المغالطة ولكنها مؤشراً عاماً للبدينين بدانة مفرطة بأهمية تخفيض وزنهم . فالوزن الزائد هو حمل زائد على القلب والرئتين فيحتاج كل منهما إلى مجهود مضاعف .

ورغم عدم معرفة العلاقة بين السمنة وأمراض القلب وتصلب الشرايين إلا أنها علاقة موجودة وإن كانت هذه العلاقة تتعلق أيضاً بطبيعة ونوع الغذاء الذي يتناوله البدين حيث أنه يميل إلى تناول الأغذية الغنية بالدهون أو المقلية أكثر من ميله لتناول البروتينات أو الكربوهيدرات وتناول مثل هذه الأصناف يرفع نسبة الكولسترول في الدم وهذا هو عامل الخطورة الأول لأمراض القلب .

أما علاقة السمنة بأمراض القلب والموت المفاجئ فهي علاقة تعتمد على مدة البدانة أو عمرها عند الشخص . وجدت بعض الدراسات أن استمرار السمنة لمدة تزيد عن 10 سنوات تزيد نسبة التعرض لأمراض القلب والموت المفاجئ ، بالذات عند الإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة أو في مرحلة الشباب الأولى.

السمنة ومرض السكري مما لا شك فيه أن هناك علاقة قوية بين السمنة ومرض السكري (الغير معتمد على الأنسولين) غير أننا يجب أن لا نغفل عن أنه توجد أسباب أخرى مثل الوراثة والجنس والأماكن الجغرافية وغيرها ، ولكن ما علاقة السمنة بمرض السكري؟

إن كل خلية عليها مواد تستقبل هرمون الأنسولين الذي يحرق الجليكوز لينتج الطاقة هذه المواد تسمي مستقبلات الأنسولين وإذا لم توجد هذه المستقبلات أو قل عددها فإن الأنسولين لن يعمل على هذه الخلية وبالتالي لن يستفاد من الجليكوز فترتفع نسبته في الدم. وهذه المستقبلات نسبتها ثابتة على الخلية الدهنية العادية فإن زاد حجم الخلية كما هي الحال في البدين فإن عدد المستقبلات تكون قليلة بالنسبة لمساحة الخلية

ونصيحتنا لكل بدين تخفيض وزنه حيث أنه العلاج الأمثل لمرضى السكر إذ أن تخفيض الوزن يؤدي إلى تحسين حالة إفراز الأنسولين واستقباله عند هؤلاء المرضى.

السمنة وارتفاع ضغط الدم يكفينا القول أن نسبة ارتفاع ضغط الدم بين البدينين تصل إلى ثلاث أضعاف نسبته بين العاديين وأن تخفيض الوزن مع التقليل من تناول ملح الطعام عند مرتفعي ضغط الدم حسن حالة ضغطهم في حدود تصل إلى 50%.

السمنة والمفاصل والأربطة السمنة حمل زائد أيضا على مفاصل الجسم وأربطته ويظهر ذلك في صورة آلام متعددة بالمفاصل.

السمنة والجلد السمنة تزيد كمية الانثناءات في الجلد ولذلك يكون الجلد عرضة للالتهابات والإصابات الفطرية والبكتيرية إلى جانب عدم تحمل الطقس الحار.

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment (0) →

الليمون يحارب السمنة

الليمون يحارب السمنة

 خصائص الليمون وفوائده :

إن الليمون مركب من ثلاثة أجزاء مختلفة المنافع والقوى ، وهى.. القشر والحامض والبذر . ومن فوائده أنه مقو للمعدة وللقلب .

 

ومن الوصفات العلاجية التى يدخل فيها الليمون :

وصفة لمحاربة السمنة :

ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة حلقات ويترك طوال الليل ويشرب صباحاً على الريق .

 

وصفة لمحاربة نفخة المعدة والامعاء :

ينقع قشر ليمونتين أو ثلاث في نصف لتر ماء ، وتضاف إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج ، ويشرب صباحاً على الريق قبل الإفطار .

ويوصف الليمون لكل الناس وفى كل الأعمار بلا استثناء بشرط أن يخفف بالماء لأن عصير الليمون الصافي يؤذي في بعض الأحيان ، لأن ما يحتويه من حامض الليمون يجعله مهيجاً لأغشية الجهاز الهضمي ، وقد يسبب حروقاً في المعدة ، والإضرار بمينا الأسنان .

 

وتناول الليمون مع الماء الفاتر صباحاً فيه فوائد كثيرة منها :

طرد السموم من المعدة والكبد ، وحماية خلايا الجسم وتعزيز أجهزة الدفاع فيه .

ويجب أن يتم اختيار الليمون ذي اللون الأصفر اللامع ، لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت الذي لم ينضج بعد تكون حموضته عالية وفيتامين (ج) قليل به ، كما يجب اختيار الليمون ذي القشرة الرقيقة الناعمة الذي يحتوي على عصير أغزر من عصير الليمون السميك القشر .

الفوائد الأخرى لعصير الليمون أنه :

يعالج التسمم ويبيد الجراثيم وينشط كرات الدم البيضاء ويهدئ الأعصاب ويقويها ويعالج الصرع والإسهال والروماتيزم والتهاب المفاصل وتعفن الأمعاء والتهابات البروستاتا

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment (0) →

التخلص من السمنة فى ثلاثة خطوات

التخلص من السمنة فى ثلاثة خطوات
اولا : نظام غذائى جيد لتجنب السمنة

1. تناول الكثير من الخضروات حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل غير انها مصدر جيد للألياف. و يفضل بالطبع ان تكون الخضروات طازجة او مجمدة و تجنب تلك المعلبة.

2. تناول الفواكه بين الوجبات الرئيسية. خاصة التى تحتوى نسبة أقل من السعرات الحرارية والمزيد من الألياف. وبالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن. و تجنب تناول البسكويت،  أو الكعك بين الوجبات.

3. تجنب الوجبات السريعة. فمعظمها تحتوى كميات كبيرة من الدهون.

4. الابتعاد عن الأغذية المصنعة. على الرغم من أنها مريحة جدا الا انها تحتوى على الكثير من الدهون.

5. الابتعاد عن الحلويات، والكعك، والفطائرحيث انها تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والسكر.

6. إزالة كافة الجلد من الدجاج قبل الطبخ.و تقليم جميع الدهون المرئية من اللحوم.

7. استخدام الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى.

8. أكل الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض. حيث ان الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة هي مصدر جيد للألياف التي تساعد على انقاص الوزن.

9. تجنب تناول وجبات الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.

10. تناول الطعام ببطء والتمتع بوجبات الطعام.

11. تناول المزيد من السمك. فهو مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

12. تجنب المايونيز فى السلطة. و يمكن استبداله بعصير الليمون.

13. .تناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة.

14. شرب الكثير من الماء.و تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على المزيد من السكر.

15. الإقلال من تناول الكحول. حيث انها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.

16. التوقف عن تناول السكر في القهوة والشاي.

17. الذهاب مباشرة إلى قسم الفاكهة والخضار عند دخولك السوبر ماركت وملء السلة. فإنك سوف تكون أقل عرضة لشراء المواد الغذائية غير الصحية

ثانيا: ممارسة الرياضة

حيث انها تؤدى الى حرق مزيد من السعرات الحرارية. فهي تساعد في خفض وزن الجسم ومنع البدانة و يمكنك فعل ذلك بسهولة عن طريق :

1.   المشي هو أفضل تمرين يمكن للجسم القيام به.فان المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يساعد على حرق الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فالمشي يمنحك عضلات وعظام قوية.

2.   الحرص على ممارسة الموسيقى اوالرقص لمدة 15 دقيقة يوميا.

3.   حاول استخدام الدرج ، بدلا من المصاعد.

ثالثا: النوم بشكل أفضل يمنع البدانة

الجميع يحتاج كمية كافية من النوم للحفاظ على وزن صحي.لقد وجد الباحثون أن قلة النوم يمكن أن تجعلك اكثر عرضة للسمنة او البدانة.

 فالحرمان من النوم يزيد من مستوى احد الهرمونات الذي يحفز الشهيه وسوف يجعلك تأكل أكثر.

 ولذلك فمن المهم ان تحصل على الأقل  على ثمانية ساعات جيدة من النوم.

مع تمانياتنا بدوام الصحة و العافية،

فريق عمل ويكى طب

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment (0) →

سر اللياقة البدنية في خمس دقائق

سر اللياقة البدنية في خمس دقائق

سر اللياقة البدنية في خمس دقائق

هل تريدين تمريناً لحرق الدهون يناسب حياتك اليومية؟ حسناً، عليكِ باتباع هذا الروتين. حيث يمكنكِ القيام به في أي مكان وبسرعة أيضاً. كل ما تحتاجينه هو دمبل وزنه 5 أو 10 أرطال لكي تستهدفي كل جزء من جسمكِ وتقومين بحرق الكثير من السعرات الحرارية. وبالتالي لن تضطري أبدا لمغادرة منزلكِ أو حتى استخدام جهاز المشي.

إن أفضل شيء هو أنه بإمكانكِ تصميم روتين يلائم جدول مواعيدكِ، وذلك لأن الدورة الواحدة تستغرق خمس دقائق بالضبط. فعلى سبيل المثال، لديك 10 دقائق فقط يوم الاثنين، لذلك يمكنكِ أن تقومي بالتمرين لدورتين فقط. وفي يومي الأربعاء والجمعة، ربما يكون لديكِ 20 دقيقة وهو وقت كافِ للقيام بأربع دورات. ولكن ربما تجدين لديكِ الوقت والطاقة للقيام بتمرين من 10 إلى 15 دقيقة يوم السبت أو الأحد. وتذكري أن كل دورة تقوم بحرق الدهون لمدة خمس دقائق. ولذلك ننصحكِ باستخدام هذه الاستراتيجية للحصول على قوام متناسق كلما سنحت الفرصة لذلك .

الإرشادات:

هذا التمرين بسيط وهو يحتوي على 5 تدريبات، وكل تدريب يعتبر “محطة” تستغرق 60 ثانية. حيث تقومين بأداء التدريب لمدة 30 ثانية، ثم تأخذين راحة لمدة 30 ثانية. عليكِ تكرار هذه العملية مع الانتقال إلى تدريب جديد على رأس كل دقيقة، حتى تستكملي جميع التدريبات الخمسة. وتعتبر هذه دورة واحدة. حاولي القيام بأربع أو خمس دورات لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع كخطة سريعة جداً لحرق الدهون.

ملحوظة:

هذا التمرين يعتمد على الأثقال الخفيفة. ويجب أن تشعري بالتحدي عند القيام بكل تدريب. فإذا كانت الأثقال التي تزن خمسة أو عشرة أرطال سهلة جدا، يمكنكِ استخدام أسلوب التجربة والخطأ لتحديد الثقل الذي يناسبكِ.

المبتدئات:

قد تحتاجين إلى البدء بشكل أسهل قليلا، لذلك قومي بعمل كل تدريب لمدة 15 ثانية ثم استريحي لمدة 45 ثانية وذلك لدورتين أو ثلاثا. وعندما تشعرين بالراحة أكثر، قومي بزيادة الوقت الذي تقومين فيه بعمل كل تدريب وكذلك عدد الدورات.

هواة اللياقة البدنية:

إذا كنتِ تريدين جعل الروتين أصعب، عليكِ فقط بزيادة وقت المحطة ليكون 60 ثانية، والتقليل من وقت الراحة. لذلك قد تقومين بكل تدريب لمدة 45 ثانية والراحة لمدة 15 ثانية فقط.

التمرين الأول: الاندفاع للأمام والدوران بالدمبل

1- قومي بإمساك الدمبل من الطرفين، تحت ذقنكِ بقليل .

2- خذي خطوة مع الاندفاع إلى الأمام. وبينما تقومين بالاندفاع للأمام، قومي بلف الجزء العلوي من جسمكِ باتجاه الجانب الذي توجد فيه ساقكِ التي تتقدمين بها للأمام.

هذه الحركة مفيدة للأجزاء التالية من الجسم:

العضلات ذات الرأسين، وعضلات الساق الخلفية، والجزء الأوسط من الجسم، والعضلات المنحرفة، وعضلات الفخذ

التمرين الثاني: تسلق الجبال

1- خذي وضع تمرين الضغط مع جعل ذراعيكِ مفرودتين تماما.

2- ارفعي قدمكِ اليمنى عن الأرض مع رفع ركبتكِ ببطء قريباً من صدركِ بقدر الإمكان. ثم قومي بلمس الأرض بقدمكِ اليمنى. وبعد ذلك عودي إلى وضع البداية. كرري التمرين مع ساقكِ اليسرى. وقومي بالتبديل لمدة 30 ثانية.

التمرين الثالث: الضغط مع دفع الدمبل

1- قومي بإمساك زوج من الدمبل بجانب أكتافكِ مع ثني المرفقين.

2- قومي بثني ركبتيكِ قليلاً.

3- قومي بفرد ركبتيكِ والوقوف بشكل مستقيم، ثم قومي برفع الدمبل فوق رأسكِ .

هذه الحركة مفيدة لأجزاء من الجسم مثل

الكتفين، والعضلات ثلاثية الرؤوس.

المصدر : yahoo

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment (0) →

رجيم الكمون اسرع رجيم في خساره دهون الكرش

رجيم الكمون اسرع رجيم في خساره دهون الكرش

 يساعد الكمون على إتمام عملية الهضم ويُخلِّص الجسم من الغازات والإمساك ويُعالج المغص الناتج عن ذلك ، وتبعاً لقدرتهِ على تحسين عملية الهضم فإن ذلك يؤدي إلى إمتصاص المواد الغذائية بشكل جيد في الجسم ، حيث يعمل هذا الأمر على منع تخزين الدهون بالجسم ،

يُساعد الكمون على إتمام عملية الهضم ويُخلِّص الجسم من الغازات والإمساك ويُعالج المغص الناتج عن ذلك ، وتبعاً لقدرتهِ على تحسين عملية الهضم فإن ذلك يؤدي إلى إمتصاص المواد الغذائية بشكل جيد في الجسم ، حيث يعمل هذا الأمر على منع تخزين الدهون بالجسم ،

وبالتالي يؤدي إلى تخسيس الجسم ومن هنا تأتي فكرة رجيم الكمون، حيث يعمل رجيم الكمون على حرق الدهون بمعدل سريع ، وبخاصة التي تترسب على منطقة البطن “الكرش” وإحدى مميزاته هو أنه لا يتسبب في آثار جانبية شائعة , لذلك يمكن أن يستهلكه جميع الأعمار بأمان، وللمزيد من التفاصيل حول رجيم الكمون.

 

إتباع رجيم الكمون:

– تناولي 4 وجبات يومياً بحيث تحتوي واحدة من الوجبات على مجموعة من الخضروات والفواكه ، والأخرى على البروتينات من اللحم أو الدجاج أو السمك ، والثالثة على الكالسيوم من اللبن الزبادي أو الحليب مع الكورن فليكس ، والأخيرة على كمية قليلة من النشويات من البطاطا المسلوقة أو المشوية أو الخبز أو الأرز وهكذا.

 

– تناولي وجباتك في مواعيد منتظمة.

 

– إشربي حوالي اللترين من الماء يومياً.

 

– قبل كل وجبة إشربي كأس من خليط الكمون للتنحيف والذي تُحضرينه بمزج كأس من الماء الساخن بعصير نصف ليمونة بملعقة كبيرة من الكمون المطحون ونصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون تتركينها حتى تُصبح فاترة وبذلك تكون جاهزة للشرب.

 

بالإستمرار في متابعة رجيم الكمون ستخسرين الوزن بشكلٍ واضح  .

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment (0) →

السمنة (زيادة الوزن)

السمنة (زيادة الوزن)

قد ينظر الكثير إليها على أنها أمر بسيط، وقد ينظر البعض على أنها مجرد منظر غير مقبول أو تشويه لجمال أجسادنا، وقد يفطن القليل إلى خطورتها ومع ذلك يقفوا مكتوفي الأيدي غير قادرين على إيقافها.   ومن الواجب أن نتذكر دائما أنها مرض، وليست بالمرض البسيط فحسب بل تعد مرضا من الأمراض الخطرة، إنها مرض من أمراض عصرنا الحديث. السمنة هي زيادة وزن الجسم عن حده الطبيعي نتيجة تراكم الدهون فيه، وهذا التراكم ناتج عن عدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة في الجسم. الغذاء وأنواعه لا يخرج تركيب أي مادة غذائية تتناولها عن العناصر الغذائية التالية: 1- الكربوهيدرات 2- الدهون 3- البروتينات 4- المعادن والفيتامينات 5- الماء لكل عنصر من هذه العناصر دور هام في إمداد الجسم بالطاقة. وتختلف الأغذية في محتوياتها من هذه العناصر فبعض الأغذية تحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن بنسب متفاوتة في حين أن بعضها تحتوي على عنصر واحد أو عنصرين فقط، فمثلا الفواكه تحتوي على الكربوهيدرات أكثر من أي عنصر آخر والخبز والحليب يحتوي على الكربوهيدرات أكثر ثم البروتينات فالدهون، واللحوم تحتوي على البروتينات أكثر ثم الدهون فالكربوهيدرات، والسكر يحتوي فقط على الكربوهيدرات. فإذا ما تناول الإنسان الكربوهيدرات تتحطم في جسمه إلى سكريات أحادية بسيطة (الجليكوز) وذلك ليستخدم مباشرة كوقود ليمد جسمه بالطاقة، كما يخزن جزء منه في الكبد على صورة جلايكوجين وما زاد عن الحاجة بعد ذلك يتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية للجسم.

أما البروتينات فإنها تتحلل إلى مركبات بسيطة تمتص إلى الأنسجة والعضلات أو أنها تتحول إلى جليكوز لاستخدامه كطاقة فورية، أو أنها تتحول إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية لجسم الإنسان. أما إذا تناولت الدهون فإنها إما تتحول إلي جليكوز تستخدم مباشرة لإنتاج الطاقة الفورية أو أنها تخزن في الأنسجة الدهنية لجسمك.

الطاقة الفورية إن الطاقة التي يحتاجها جسم الإنسان تنقسم إلى قسمين:

1-طاقة أساسية وهي التي يحتاجها جسم الإنسان لنشاطاته الغير إرادية مثل دقات القلب والتنفس وحركة الأمعاء وغيرها. وعادة ما تعادل 50-70% من إجمالي الطاقة اليومية التي يحتاجها الشخص النشيط جدا، و 40-50% إذا كان الشخص متوسط النشاط، و30-40% إذا كان الشخص غير نشيط.

2-طاقة النشاط والحركة وهي التي تنتج عن استخدام الإنسان لها خلال يومه كالمشي والسباحة والحركة بصفة عامة.

وتحسب الطاقة بما يسمى بالسعرات الحرارية (الكيلو وات( Calorie فكل حركات جسم الإنسان الإرادية أو الغير إرادية تقاس بهذا المقياس، وهي الحرارة المطلوبة لرفع درجة حرارة واحد كيلو جرام من الماء درجة مئوية واحدة، علما بأن كل جرام واحد من الكربوهيدرات أو البروتينات يعطي حوالي أربع سعرات حرارية وكل جرام من الدهن يعطي حوالي تسع سعرات حرارية.

كيف يمكن قياس السمنة؟

دليل كتلة الجسم

إن من أفضل الطرق التي يمكن أن تحدد إذا ما كان وزنك طبيعي أم لا هي ما تسمى بطريقة دليل كتلة الجسم Body Mass Index أو BMI وذلك حسب المعادلة التالية: BMI = الوزن بالكيلو جرام ÷ الطول (بالمتر المربع)

مثال لحساب دليل كتلة الجسم حسب المعادله (الوزن بالكيلو جرام تقسيم الطول بالمتر المربع) فإذا فرضنا ان الوزن 98 كيلو والطول 172 سم تكون النتيجه:

  • تحويل الطول من سم إلى متر = 172 سم ÷ 100 = 1.72 م
  • تحويل الطول من متر إلى متر مربع = 1.72 × 1.72 = 2.96 م2 (متر مربع)
  • إذا دليل كتلة الجسم = 98 كجم ÷ 2.96 = 33

وهذا يدل على أن الشخص بدينا 

غير أن هناك بعض الاستثناءات لاستعمال دليل كتلة الجسم منها على سبيل المثال لا الحصر:

  • الأطفال في طور النمو
  • النساء الحوامل
  • الأشخاص ذوي العضلات القوية كالرياضيين

شريط القياس يعتبر شريط القياس من التقنيات المستخدمة في قياس الوزن، وذلك بقياس محيط الخصر. وتعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر أشد خطرا من الدهون الموجودة في محيط الأرداف أو في أي جزء آخر في الجسم. فتراجع قياس الخصر يعني تراجع أو انخفاض كمية الدهون في الجسم. والجدول أدناه دليل مهم في هذا الصدد:

الجنس

خطر شديد

خطر شديد فعلي

الذكور

أكثر من 94 سم

أكثر من 102 سم

الإناث

أكثر من 80 سم

أكثر من 88 سم

ما هي مسببات السمنة؟

النمط الغذائي:

حيث أنه من المؤكد أن التهام الغذاء بسعرات حرارية عالية مع عدم صرف هذه السعرات يؤدي إلى تراكم الدهون في جسم الإنسان علما بان الدهون لها كفاءة أعلى من الكربوهيدرات والبروتينات في التكتل في أنسجة الجسم الدهنية. وأفضل مثل على ذلك أن انتشار ما يسمى بالوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية في الدول الغربية ودول أخرى أدت إلى انتشار السمنة والأمراض المصاحبة لها في أجزاء كثيرة من العالم لم تكن تظهر فيها من قبل. ولو أردنا أن نكون صادقين مع أنفسنا فإنها السبب الأول والأهم، وهي السبب الأوحد في 90% من حالات السمنة

قلة النشاط والحركة:

من المعروف أن السمنة نادرة الحدوث في الأشخاص الدائبي الحركة أو اللذين تتطلب أعمالهم النشاط المستمر ولكن يجب أيضا أن نعرف أن قلة حجم النشاط بمفرده ليس بالسبب الكافي لحدوث السمنة. لا شك أن النشاط والحركة لها فائدة كبيرة في تحسين صحة الإنسان بصفة عامة ويمكن أن نوجز النشاط والحركة بكلمة واحدة هي الرياضة.

فقد أشارت الدراسات أن للرياضة دورا في تخفيض نسبة الدهون وجليكوز الدم كما أن لها دورا في نشاط الأنسولين واستقبال أنسجة الجسم له، ولكن هل هذه النسبة كبيرة لدرجة الاعتماد عليها في إنقاص الوزن؟ الإجابة على هذا السؤال هو لا، حيث أن الدراسات التي أجريت في هذا المجال جاءت متضاربة لدرجة أنه لا يمكن أن نوصى للبدين بالرياضة كأساس لتخفيض وزنه، ولكن يمكنها أن تكون عاملا مساعدا وخاصة لتخفيف الترهلات من جسم البدين الذي أنقص وزنه.

ومثالنا على ذلك لو أنك مارست السباحة أو الجري لمدة ساعة كاملة دون توقف فإنك ستصرف حوالي 170 سعراً حرارياً فإذا توقفت بعدها وشربت كوباً من البيبسى وقطعة صغيره من الشوكولاته فإنها ستعطيك 500 سعراً حرارياً.

العوامل النفسية:

هذه الحالة منتشرة في السيدات أكثر منها في الرجال. فحين يتعرضن لمشاكل نفسية قاسية ينعكس ذلك في صورة التهام الكثير من الطعام.

اختلال في الغدد الصماء:

وهو السبب الملائم دائما في حالات السمنة، من المعتاد والشائع أن نسمع القول (لقد قال الطبيب لي إنها اختلال بغددي الصماء). ومرة أخرى وحتى نكون صادقين مع أنفسنا فإنها حالة نادرة جدا وليست بالسبب في معظم الأحوال.

الوراثة:

أيضا يجب أن نعلم أن هذا العامل بمفرده ليس مسؤولا عن السمنة وقد لا يكون مسؤولا البتة.

مما سبق يتضح لنا أن أهم سبب لحدوث السمنة هو تناول كميات من الطعام أكبر مما نحتاج.

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment (0) →

الليمون والزنجبيل لانقاص الوزن

الليمون والزنجبيل لانقاص الوزن

 

 

الجمع ما بين الخصائص المنعشة للليمون وما بين قدرة مشروب الزنجبيل علي تسخين الجسم يمكن أن ينتج عنه مشروب طبيعي رائع للحمية الغذائية. والكثير منا يستخدم الليمون مع الماء لمساعدتهم في شرب المزيد من الماء أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاض الوزن، بينما من المعروف عن الزنجبيل قدرته على تسريع عملية الأيض في الجسم كما أنه مشروب جيد المذاق ولذيذ يمكن استخدامه بأمان وفاعلية أثناء انقاص الوزن، ويمكن مزج الزنجبيل مع الليمون للحصول علي مشروب طبيعي قوي لصحة الجسم وفقدان الوزن.

 

مكونات مشروب الزنجبيل مع الليمون لإنقاص الوزن :

 

المياه والليمون يساعدان في إزالة السموم من الجسم ويعملان معاً كعنصر منشط للكبد؛ والزنجبيل يتميز بخواصه المولدة للحرارة، مما يعني قدرة الزنجبيل على زيادة سرعة الأيض وبالتالي حرق الدهون في الجسم. بإضافة الليمون والزنجبيل للماء الساخن تحصل على مشروبك للطاقة وحرق الدهون.

 

البرنامج العلاجي لفقدان الوزن وحرق الدهون باستخدام الزنجبيل والليمون والماء :

 

يمكن استخدام شراب الماء الساخن بالليمون والزنجبيل مرة واحدة صباحاً، للحد من الشهية وتنظيف الكبد، ويمكن تناول هذا المشروب أكبر عدد ممكن من المرات خلال اليوم. ويجب التركيز على شرب ثمانية أكواب يومياً من الماء لإبقاء الجسم رطب، بهذه الطريقة نتمكن من زيادة سرعة حرق الدهون في الجسم وتنظيفه من السموم، وفقدان الوزن إذا ما تم اتباعه بنظام غذائي صحي يعتمد على الخضروات والفواكه والمنتجات الخالية من الدهون والدسم.

 

حيث أنه من الواجب الحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات مفرطة من السعرات الحرارية، ويجب أستشارة أخصائي السمنة قبل الحد من كميات السعرات الحرارية لتوفير البدائل المناسبة لأنواع الأطعمة التي ستستغني عنها، ويجب أن تساعد جسدك في خسارة الدهون المتراكمة من خلال اتباع نوع ما من أنواع التمارين الرياضية الهوائية التي تساعد في خسارة الون، ويمكن ممارسة التمارين الثقيلة مثل حمل الأثقال والتي تساعد الجسم في حرق الدهون حتي ولو كان في حالة الراحة، وتجنب الحميات الغذائية السريعة التي تفقد الوزن ثم تجعلك تسترده في غضون أشهر قليلة من خسارته.

 

مشروبات تتجنبها أثناء الحمية الغذائية :

 

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تنصح من يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أن يراقبوا المشروبات التي يتناولوها مثلما يقوموا بمراقبة أنواع الطعام. وتجنب أنواع المشروبات المحملة بالسكريات والدهون مثل المشروبات الغازية والقهوة بالحليب والعصائر والكوكتيلات والمشروبات السكرية الأخرى، واستبدلها بمشروبات صحية مساعدة في فقدان الوزن مثل شراب الليمون مع الزنجبيل.

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment (1) →
صفحة 1 من 2 12