المدونة

الأرشيف ل 'رياضة'

كيف تستطيع خفض الكوليسترول؟

كيف تستطيع خفض الكوليسترول؟

النشاط الجسماني (الرياضة)

هل يساعد النشاط الجسماني في خفض الكوليسترول

النشاط الجسماني الدائم يساعد في خفض الكوليسترول الضار ورفع مستوى الكوليسترول الجيد ، حتى إن كان نشاطا معتدلا أو متوسطا لمدة 30 دقيقة عدة أيام في الأسبوع ، وإن كان يوميا فهذا أفضل .

ومثال على ذلك المشي بنشاط ، ركوب الدراجة ، الاعتناء بالحدائق مثل تجميع الأوراق والعشب . إن كنت تقوم بفعل ذلك الآن فإن القيام بذلك بنسبة أكبر يزيد الفائدة. وبغض النظر عن نوعية النشاط الذي تقوم به ، فتأكد من أنك تقوم بزيادة نشاطك بطريقة تدريجية وخلال عدة أسابيع وتأكد من طبيبك أولا إن كنت تعاني من أمراض أخرى أو كنت فوق سن الخمسين ولم تعتاد على مثل هذا النشاط.

التدوين في حياتنا الصحية, رياضة

Leave a Comment () →

أيتها الحامل لا تنسي الرياضة

أيتها الحامل لا تنسي الرياضة

إن الدخول في مرحلة الحمل لا يعني الحكم على المرأة بالخمول والكسل ، ولا يسوغ لهاأيضا الدخول في أينشاط رياضيكان ، بل يجب أن يكون الأمر وسطا بين هذين الطرفين ،إذ يستحسن للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة لكن مع احترام قواعد بسيطة واتخاذاحتياطات لازمة حسب فترة الحمل وحالة الحامل ، حيث يجب أن تتكثف هذه الاحتياطات بعدمرور ثلاثة أشهر الأولى ، وبالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة الرياضة بانتظامقبل الحمل فيمكنهن الاستمرار في ذلك أثناء الحمل شريطة أن يتمتعن بصحة جيدة وأن لاتكون التمارين الرياضية عنيفة مع استشارة الطبيب .

ما إيجابيات ممارسة الرياضة للحوامل : تجلب ممارسة الرياضة للحوامل عدة فوائد تنفع صحتها وتساعدها على التمتعبحمل سليم و عملية وضع أيسر ، ولذلك نلاحظ في مجتمعاتنا أن عملية الولادة تكون علىالعموم أسهل بالنسبة لنساء البوادي والأرياف اللاتي اعتدن على النشاط البدني مقارنةمع مثيلاتهن في المدن والحواضر . وفيما يلي سرد لبعض إيجابيات النشاط الرياضيللحوامل:

·         صيانة عضلات البطن .

·         الرفع من مقاومة وصبر وجلد الحامل .

·         تحسينالحالة النفسيةللحامل بمقاومة الاكتئاب وجلب الراحة التي تتميزبها ممارسة الرياضة .

·         تسهيل عملية الوضع على الحامل ، لأن ممارسة الرياضة ترفعمن قدراتها التنفسية ، وقد أبانت مجموعة من الدراسات أن نسبة الولادة القيصريةمنخفضة عند النساء اللاتي يمارسن الرياضة مقارنة مع النساء الخاملات .

 

الرياضات المنصوح بها : هناك أنواع رياضية لا تشكل خطرا على صحة الحامل وجنينها ، بل تنصحالحامل بممارستها ، ونذكر من جملة هذه الرياضات :

·         رياضة المشي :

هذا النشاطالرياضي البسيط يتميز بكونه في متناول الجميع ، لأنه حتى النساء الحوامل اللاتي لميتعودن على ممارسة الرياضة يمكنهن الالتجاء إلى رياضة المشي لسهولتها وللفوائدالصحية التي ترافقها ، كما انه يمكن ممارسة هذه الرياضة طيلة أشهر الحمل وليس فيمرحلة دون أخرى .

·         السباحة :

تتميز هذه الرياضةبالاسترخاء الذي توفره للحوامل ، مما يجلب لهن الارتياح و الانشراح ، كما أنالسباحة ترفع من كفاءةالقلبوالجهاز التنفسيولا تصحبهامشاكل مفصلية، وغالباما ينصح المختصون الحوامل بالسباحة على الظهر

·         الجمباز :

رياضةالجمباز يجب أن تمارس بحذر شديد وبصحبة أخصائيات ولذلك اشترطنا أن يكون الجمبازلطيفا لأن هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل على الوضع ، حيث لا يجب تجاوزعشرين أو ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع ضرورة الاهتمام بالإحماء قبلبداية أي حصة ومع تفادي عملية التمدد العنيفة لأن الرباطات المفصلية تكون مسترخيةأثناء الحامل .

·         وتفضل بعض النساء ركوب الدراجة لكن يجب عليهن الاحتياطخصوصا في الشهور الأخيرة عندما يكبر بطن الحامل .

 

الرياضات الممنوعة : وفي مقابل الرياضات المنصوح بها هناك رياضات منهي عنها بالنسبة للنساءالحوامل لأنها تشكل خطرا على صحتهن خصوصا بعد الشهر الرابع وسبب ذلك ما يلي :

·         إما لأن هذه الرياضات يمكن أن تتسبب في سقوط الحامل مثلرياضة الفروسية والتزلج وبعض الرياضات الجماعية ، إذ أن تغير مركز ثقل جسم الحامليؤدي إلى فقدانها لتوازنها ثم سقوطها .

·         وإما لأن هذه الرياضات قد تعرض الحامل إلى اصطدامات أوإصابات على مستوى البطن مثل بعض الرياضات الجماعية والرياضات الدفاعية .

·         كما يجب تفادي رياضات كرة المضرب والجري لأنها تخلق هزاتوارتجاجات للجسم يمكن أن تتسبب في التواء المفاصل .

احتياطات ضرورية : إذا اتخذت الحامل مجموعة من الاحتياطات فإنها تكون بمنأى عن التضرربممارسة الرياضة و تتمكن بذلك من الاستفادة منها ، ومن جملة هذه الاحتياطات نذكر مايلي :

·         تفادي الحركات العنيفة والمفاجئة

·         تجنب التمارين الرياضية التي تعتمد على الحركات المفصلية، لأن المفاصل تتأثر سلبا بالحمل .

·         اتخاذ فترات مهمة للراحة بين التمارين الرياضية ، لتفاديوقوع الحامل في الإجهاد .

·         تفادي ممارسة الحوامل للرياضة في الحرارة المرتفعة لأنذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف .

·         اعتمادنظام غذائي متوازنمع الاهتمامبمعدن البوتاسيوم، لأن التشنجات العضلية تزداد في فترة الحمل ، ولذلك يجب الاهتمام بتناول الخضراواتوالفواكه واللحم .

·         وإذا كان التركيز على تناول كميات مهمة من الماء أمراضروريا لممارسة الرياضة بالنسبة لعامة الناس فإنه يكون أكثر ضرورة من باب أولىبالنسبة للحامل .

 

إنممارسة الرياضة أمر ضروري بالنسبة للمرأة الحامل نظرا للفوائد التي تجنيها منالتزام نشاط رياضي منتظم ، ولذلك ننصح الحامل بمصاحبة حذائها الرياضي وبذلتهاالرياضية أثناء الحمل ، لكنه يجب عليها أن تتخذ الاحتياطات والتدابير اللازمة لئلاتقع في ممارسات خاطئة قد تعود عليها بعواقب وخيمة .

التدوين في حياتنا الصحية, رياضة

Leave a Comment () →

اليوغا تخفف من مشاكل النوم لدى مرضى السرطان

اليوغا تخفف من مشاكل النوم لدى مرضى السرطان

 

أشارت دراسة حديثة إلى أن مرضى المتعافين من السرطان الذين خضعوا لبرنامج لتعلم رياضة اليوغا لمدة شهر عبروا عن شعورهم بتحسّن في نوعية حياتهم، وبتعب أقل، وقدرة على النوم بشكل أفضل واعتمادهم بشكل أقل على الأدوية المنوّمة.

 

وقد أعد الدراسة باحثون في جامعة روتشستر في نيويورك، ويتوقع أن تعرض نتائجها التي تعد الأكبر حول هذا الموضوع في المؤتمر السنوي للجمعية الأميركية لطب الأورام ASCO في يونيو/حزيران في شيكاغو.

 

ويعاني 80 بالمئة من مرضى السرطان من مشاكل في النوم أثناء تلقيهم العلاج ويقول ثلثاهم إن تلك المشاكل تستمر حتى بعد انتهاء فترة العلاج.

 

وعلى الرغم من هذه النسبة العالية، إلا أنه لا توجد لها الكثير من الحلول.

 

وقد شملت الدراسة 410 من المرضى الذين تعافوا من السرطان ويبلغ متوسط عمرهم 54 عاما وكانوا أكملوا علاجاتهم منذ شهرين إلى 24 شهرا، لكنهم كانوا لا يزالون يعانون من مشاكل في النوم. وكان المرضى كلهم تقريبا نساء، ثلاثة أرباعهن أصيبوا بسرطان الثدي.

 

ولم يكن المرضى مارسوا رياضة اليوغا خلال الأشهر الثلاث السابقة.

 

وقد قسم المرضى إلى فريقين: فريق أخضع لعناية دورية اعتيادية يتلقاها المتعافون من السرطان، وأخضع الفريق الثاني إلى العناية الدورية أضيف إليها درسان في الأسبوع في اليوغا مدة أحدهما 75 دقيقة على مدى أربعة أسابيع.

 

وشملت دروس اليوغا تمارين الإطالة اللطيفة وأوضاع اليوغا في حالات الجلوس والوقوف والتمدد والتحرك، إضافة إلى تمارين في التنفس التي تركز على الاسترخاء، والتمارين الذهنية مثل المراقبة والملاحظة والتخيل.

 

وقد قال المشاركون في برنامج اليوغا إنهم شهدوا تحسنا في نوعية النوم لديهم بنسبة 22 بالمئة، في حين قال المشاركون في مجموعة التحكم إنهم شهدوا تحسنا بنسبة 12 بالمئة فقط.

Health News

المصدر  :  sawa

التدوين في حياتنا الصحية, رياضة

Leave a Comment () →

كيف أمارس الرياضة في رمضان؟

كيف أمارس الرياضة في رمضان؟
 

 

يرى البعض في رمضان شهرا للاسترخاء والراحة، وتناول المزيد مما لذ وطاب من الطعام والشراب، متذرعين بارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات النهار التي تمنع الشخص من ممارسة الرياضة أو الحركة، ولا عجب أن تكون النتيجة اكتساب بضعة كيلوغرامات مع أول أيام عيد الفطر.

 

ولا نقاش في أن شهر رمضان يمثل تحديا على الصعيد البدني، ولكن ذلك لا يعني التراجع عن النشاط أو التقوقع في المنزل، فعن طريق تعديل برنامج نشاطاتك يمكن المحافظة على حركتك وربما التحسين من وضعك الصحي أيضا.

 

وأولا عليك أن تحرص على عدم الإثقال في الإفطار، فالإفراط في الطعام سيتعب جسمك ويجعلك تبقى مستلقيا على الكنبة، أما الطعام الخفيف فينشطك ويعطيك القوة لممارسة الحركة.

 

وإذا كانت رياضتك هي المشي فبإمكانك جعلها بعد الإفطار، وذلك في منطقة مكشوفة كالحديقة أو الشاطئ، أو في الأسواق التجارية. وقد يكون الخيار الثاني مناسبا أكثر مع ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة، كما أن الأطفال قد يرغبون أيضا في نزهة مسائية لشراء بعض حاجيات المدرسة. ولذلك فإن خيار المشي في السوق التجاري يعد مناسبا، واحرص على الاستمرار في الحركة وعدم الوقوف لفترات طويلة وذلك حتى تحصل على أكبر قدر من الفائدة.

 

أما إذا كنت مشتركا في نادٍ رياضي فننصحك في رمضان بعدم التمرن في النهار، خاصة أنه فصل الصيف والنهار طويل. وقد يؤدي لعبك الرياضة إلى فقدانك لكثير من السوائل ويقودك إلى الإنهاك. وهنا أمامك خياران، الأول: أن تجعل التمرين الرياضي قبيل وقت الغروب، ففي الوقت الذي تنهي فيه تمارينك وتأخذ حماما باردا يكون وقت الإفطار قد حان.

 

والخيار الثاني: أن تجعل ذهابك للنادي بعد الإفطار، ولكن عليك أن تتذكر أن النوادي عادة ما تشهد اكتظاظا يبدأ بعد وقت الإفطار بساعة، ولذلك قد يكون الخيار المناسب هو أن تتناول إفطارا خفيفا ثم تذهب للنادي بسرعة، بحيث تنهي التمرين قبل وقت الذروة، مما سيعطيك وقتا للجلوس مع العائلة في سهرة رمضانية جميلة.

 

ولا ننصحك بتأجيل الرياضة إلى وقت متأخر من الليل، إذ إنها قد تعيق نومك وتسبب الأرق. وينصح بعض الأطباء بأن يكون هنالك خمس ساعات بين التمرين ووقت الخلود للنوم.

المصدر : yahoo

التدوين في حياتنا الصحية, رياضة

Leave a Comment () →

فن اليوغا

فن اليوغا

فن اليوغا

من المؤكد أن مجرد 20 دقيقة من اليوغا تساعد وظيفة الدماغ بشكل أفضل، وفقا لدراسة جديدة صغيرة.

ووجد الباحثون في جامعة ولاية واين أن الناس كان أداؤهم أفضل – سواء في السرعة , الحكمة والدقة في اختبارات وظائف الدماغ بعد 20 دقيقة فقط من هاثا يوجا مقارنة مع التمارين الرياضية الاخرى .

“لقد ثبت ان المشاركون كانوا أكثر قدرة على التركيز على وسرعة التنيه والاستجابة للمعلومات العملية وبشكل أكثر دقة وبتعلم رفيع المستوى , كما كان لديهم القدرة على تحديث المعلومات بشكل أكثر فعالية بعد أداء التمرين .

اكدت دراسة الباحث نيها جوته ، أستاذ دراسات علم الحركة والصحة والرياضة في الجامعة، وقال في بيان.

“إن التنفس والتمارين التأملية تهدف إلى تهدئة العقل والجسم والحفاظ على تشتيت الأفكار بعيدا , ويتم  التركيز على الجسم، والموقف أو التنفس. واضاف انه ربما تترجم هذه العمليات وراء ممارسة اليوغا عند محاولة تنفيذ المهام العقلية أو الأنشطة يوما بعد يوم .

وشملت الدراسة، التي نشرت في مجلة النشاط البدني والصحة، 30 طالبة جامعية شابة ممن خضعوا للتمرين 20 دقيقة من اليوغا تليها التأمل والتنفس العميق، فضلا عن 20 دقيقة من التمارين الهوائية (الركض في حلقة مفرغة)

وقد اجرى الباحثون على المشاركين اختبار المعرفة بعد دورة اليوغا وبعد دورة التمارين الرياضية، وقد وجدوا أن عشرات كانوا أفضل في الاختبارات بعد دورة اليوغا من اولئك الذين تم اختبارهم بعد التمارين الرياضية.

ان تعزيز الوعي الذاتي الذي يأتي مع التمارين التأملية هو مجرد واحدة من الآليات الممكنة . وقال جوته في البيان :علاوة على ذلك فانه من المعروف ان تمارين التأمل والتنفس هي للحد من القلق والتوتر، وهذا بدوره يمكن أن يحسن النتائج المسجلة على بعض الاختبارات المعرفية.”

 ممارسة اخرى للعقل والجسم والتي يمكن أن تساعد على تحسين الذاكرة هي ممارسة التمارين الصينية القديمة تاي تشي، التي ذكرت في مجلة دراسة مرض الزهايمر والتي ادت إلى تحسين الذاكرة بين الممارسين .

ترجمة وصال شحود

التدوين في حياتنا الصحية, رياضة

Leave a Comment () →