المدونة

الأرشيف ل 'حياتنا الصحية'

فقر الدم بسبب نقص الحديد

فقر الدم بسبب نقص الحديد

فقر الدم بسبب نقص الحديد

Iron-deficiency Anemia

إن مرض فقر الدم (أنيميا( Anemia  كثير المصادفة وله أسباب كثيرة ، والمعالجة الناجحة تعتمد على كشف السبب الذي قد يكون واضحا في بعض الأحيان ، ويكون خفيا صعبا في أحيان كثيرة وبالتالي يحتاج إلى كثير من التحريات الدقيقة . ومن أحد أنواع فقر الدم الكثيرة نقص الحديد ، وهو مرض كثير الانتشار في العالم وهو يحدث في كل الأجناس والأعمار، وخاصة عند النساء والأطفال . ما هو فقر الدم بسبب نقص الحديد؟ من الممكن تعريف هذا النوع من فقر الدم بعجز نقي العظام عن توليد عدد كاف من الكريات الحمر بسبب نقص الحديد الذي يعتبر ضروريا في تركيب الهيموجلوبين (الخضاب) أما نسبة الإصابة بهذا المرض فهي مختلفة من بلد لأخر، ونسبة الإصابة هذه تعتمد على المستوى الصحي في ذاك البلد، فهي قليلة في البلاد المتقدمة ذات المستوى الصحي العالي، وحيث تكون نوعية الغذاء والشراب على مستوى عالي ، وعلى العكس تكون الإصابة مرتفعة في البلاد المتأخرة حيث المستوى الصحي المنخفض ، هذا ناهيك عن كثرة انتشار الطفيليات والديدان فيها. والنسبة تختلف أيضا في البلد الواحد بين الرجال والنساء وهي أعلى في النساء بسبب متطلبات الطمث (العادة الشهرية) والحمل والإرضاع .

أسباب فقر الدم بسبب نقص الحديد نادرا ما يكون نقص الحديد وحده هو السبب فقر الدم ذلك باستثناء حالات الطفولة ، وبعض الحالات التي تتطلب كميات إضافية من الحديد مثل الحمل ، وسن النمو عند الأطفال ، وبعض الحالات التي يضطرب فيها امتصاص الحديد في الجسم مثل الإسهال الشحمي والسبرو sprue التهاب مزمن في الغشاء المخاطي للقناة الهضمية ؛ وإسهال المناطق الحارة. أما باقي الحالات والتي تشكل معظم حالات فقر الدم بنقص الحديد فهي ذات أسباب أخرى تختفي وراء فقر الدم هذا ، والذي يكون نتيجة للمرض الأصلي المسبب، وهنا تكون الأعراض التي يشكو منها المريض والتي يراجع من اجلها الطبيب هي أعراض فقر الدم ، وليست أعراض المرض الأصلي المسبب لفقر الدم ، فإذا ما شك الطبيب بوجود بؤرة نازفة ولم يستطع كشفها بالفحص السريري ، فغالبا ما تكون في الجهاز الهضمي ، و فحص الدم الخفي في البراز والدال على النزف غالبا ما يكون إيجابيا ، وتكرار هذا الفحص ضروري حيث لا تكون النتائج إيجابية دوما ، لان النزف الهضمي قد يكون متقطعا وغير مستمر. ومن أهم البؤر النازفة في الجهاز الهضمي والمسببة لفقر الدم بنقص الحديد:

  1. 1.    البواسير.
  2. 2.    قرحة المعدة والاثنى عشر.
  3. 3.    المعالجة الطويلة بالأسبرين.
  4. 4.    دوالي المريء.
  5. 5.    سرطان القولون والمعدة.
  6. 6.    الديدان.

أعراض وعلامات فقر الدم بنقص الحديد بصورة عامة هناك نوعان من الأعراض:

  • أعراض المرض الأصلي المسبب .
  • الأعراض الأخرى التي يشكو منها المصاب وهذه تقسم إلى قسمين:
  • أعراض وعلامات عامة تشاهد في كل أنواع فقر الدم: وهي الشحوب، سرعة التعب، ضعف عام بالعضلات، صداع، دوار مع الشعور بعدم الثبات، طنين الأذنين، نفخات انقباضية وظيفية، وغيرها….

وطبعا ليس من الضروري أن يشكو المريض من كل هذه الأعراض السابقة ، وإنما في حالات كثيرة تنحصر الشكوى بعرض واحد أو اكثر وذلك حسب شدة فقر الدم لديه .

الأعراض والعلامات الخاصة بفقر الدم بنقص الحديد: إذا استمر فقر الدم مدة طويلة تظهر تغيرات في الفم واللسان والأظافر، فالغشاء المخاطي للسان يصبح في نسبة لا بأس بها من المرضى شاحبا ناعما وبراقا ، وتضمر الحليمات اللسانية (خاصة على الجانبين) ، ويكون اللسان غير مؤلم إلا إذا أصيبت بقع منه بالالتهاب. أما الغشاء المخاطي للفم والوجنتين فقد يبدو بلون احمر، وقد تظهر تشققات على جانبي الفم يقال لها الصوار cheilosis. أما الأظافر فتبدو مسطحة أو مقعرة كالملعقة وتعرف باسم تقعر الأظافر ، وتتصف الأظافر بتشققها وسرعة انكسارها. أما الطحال فقد يتضخم في بعض الحالات القليلة .

الفحوص المخبرية إن استمرار فقر الدم بنقص الحديد لسبب من الأسباب ، كأن لم ينقطع النزف عن المريض أو لم تعالج المرأة المصابة بغزارة الطمث أو امتداده ، فان مخزون الحديد في الجسم يقل تدريجيا حتى ينضب ، وهنا يهبط الهيموجلوبين (الخضاب والهيماتوكريت ) وعدد الكريات الحمراء. ويكون هبوط مقدار الخضاب شديدا وقد يصل إلى حوالي 4 غم/100مل في حين أن المعدل الطبيعي الوسطي له هو حوالي 14 غم/100مل، أما عدد الكريات الحمراء فلا ينخفض كثيرا.

اللطاخة الدموية Blood film تبدو فيها الكريات الحمراء صغيرة الحجم ناقصة الصباغ ويتخذ كثير منها أشكالا مختلفة ، ويتخذ البعض الأخر أحجاما مختلفة ، فبعضها تكون صغيرة الحجم والبعض الآخر كبيرة. وقد يظهر عدد قليل من الكريات الحمراء الفتية في اللطاخة. أما عدد الكريات البيض والصفيحات والشبكات فعادة تكون ضمن الحدود الطبيعية على الغالب ، ولكن تحدث فيها تغيرات في حالة النزف .

كيف تتم المعالجة؟ تعتمد في الدرجة الأولى على معرفة سبب نقص الحديد، ومداواته بإيقاف النزف أو تحسين تناذر سوء الامتصاص (أي سوء امتصاص الحديد في الجسم) ثم البدء بإعطاء مركبات الحديد. وغالبا فإن العلاج يعطى عن طريق الفم، ومدة العلاج يجب أن تستمر لثلاثة اشهر على الأقل بعد أن يعود مقدار الخضاب إلى الحدود الطبيعية لكي يستعيد الجسم مخزونه من الحديد. وإذا كان هناك أي مانع لإعطاء العلاج عن طريق الفم كعدم تحمل الدواء أو غيره ، فمن الممكن عندئذ إعطاؤه بشكل حقن عضلية . إن الاستجابة للعلاج عن ممتازة عموما ، ويجب معايرة خضاب المريض بعد ثلاثة أسابيع من بدأ العلاج لمعرفة مدى التجاوب. فإذا لم يرتفع الخضاب إلى المستوى المتوقع فيكون سبب ذلك:

  1. 1.    عدم تناول المريض العلاج بشكل مستمر ومنتظم.
  2. 2.    وجود خطأ في التشخيص.
  3. 3.    إصابة المريض بتناذر سوء الامتصاص.

إذا لم تعالج الإصابة فإنها تسير سيرا مزمنا ،  وأهمية الإصابة ليست خطورتها على الحياة ، ولكنها تؤدي إلى فقد الفعالية وخفض المقاومة للانتان  عدوى infection.

التدوين في تغذية صحية, حياتنا الصحية

Leave a Comment () →

السمنة وأمراضها

السمنة وأمراضها

ما هي  مضاعفات هذا المرض ؟.؟

السمنة وأمراض القلب والموت المفاجئ

هل تعلم أنه من النادر ما تجد معمراً بديناً! ، قد تكون هذه النظرية فيها شئ من المغالطة ولكنها مؤشراً عاماً للبدينين بدانة مفرطة بأهمية تخفيض وزنهم . فالوزن الزائد هو حمل زائد على القلب والرئتين فيحتاج كل منهما إلى مجهود مضاعف .

ورغم عدم معرفة العلاقة بين السمنة وأمراض القلب وتصلب الشرايين إلا أنها علاقة موجودة وإن كانت هذه العلاقة تتعلق أيضاً بطبيعة ونوع الغذاء الذي يتناوله البدين حيث أنه يميل إلى تناول الأغذية الغنية بالدهون أو المقلية أكثر من ميله لتناول البروتينات أو الكربوهيدرات وتناول مثل هذه الأصناف يرفع نسبة الكولسترول في الدم وهذا هو عامل الخطورة الأول لأمراض القلب .

أما علاقة السمنة بأمراض القلب والموت المفاجئ فهي علاقة تعتمد على مدة البدانة أو عمرها عند الشخص . وجدت بعض الدراسات أن استمرار السمنة لمدة تزيد عن 10 سنوات تزيد نسبة التعرض لأمراض القلب والموت المفاجئ ، بالذات عند الإصابة بالسمنة في مرحلة الطفولة أو في مرحلة الشباب الأولى.

السمنة ومرض السكري مما لا شك فيه أن هناك علاقة قوية بين السمنة ومرض السكري (الغير معتمد على الأنسولين) غير أننا يجب أن لا نغفل عن أنه توجد أسباب أخرى مثل الوراثة والجنس والأماكن الجغرافية وغيرها ، ولكن ما علاقة السمنة بمرض السكري؟

إن كل خلية عليها مواد تستقبل هرمون الأنسولين الذي يحرق الجليكوز لينتج الطاقة هذه المواد تسمي مستقبلات الأنسولين وإذا لم توجد هذه المستقبلات أو قل عددها فإن الأنسولين لن يعمل على هذه الخلية وبالتالي لن يستفاد من الجليكوز فترتفع نسبته في الدم. وهذه المستقبلات نسبتها ثابتة على الخلية الدهنية العادية فإن زاد حجم الخلية كما هي الحال في البدين فإن عدد المستقبلات تكون قليلة بالنسبة لمساحة الخلية

ونصيحتنا لكل بدين تخفيض وزنه حيث أنه العلاج الأمثل لمرضى السكر إذ أن تخفيض الوزن يؤدي إلى تحسين حالة إفراز الأنسولين واستقباله عند هؤلاء المرضى.

السمنة وارتفاع ضغط الدم يكفينا القول أن نسبة ارتفاع ضغط الدم بين البدينين تصل إلى ثلاث أضعاف نسبته بين العاديين وأن تخفيض الوزن مع التقليل من تناول ملح الطعام عند مرتفعي ضغط الدم حسن حالة ضغطهم في حدود تصل إلى 50%.

السمنة والمفاصل والأربطة السمنة حمل زائد أيضا على مفاصل الجسم وأربطته ويظهر ذلك في صورة آلام متعددة بالمفاصل.

السمنة والجلد السمنة تزيد كمية الانثناءات في الجلد ولذلك يكون الجلد عرضة للالتهابات والإصابات الفطرية والبكتيرية إلى جانب عدم تحمل الطقس الحار.

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment () →

الليمون يحارب السمنة

الليمون يحارب السمنة

 خصائص الليمون وفوائده :

إن الليمون مركب من ثلاثة أجزاء مختلفة المنافع والقوى ، وهى.. القشر والحامض والبذر . ومن فوائده أنه مقو للمعدة وللقلب .

 

ومن الوصفات العلاجية التى يدخل فيها الليمون :

وصفة لمحاربة السمنة :

ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمونة مقطعة حلقات ويترك طوال الليل ويشرب صباحاً على الريق .

 

وصفة لمحاربة نفخة المعدة والامعاء :

ينقع قشر ليمونتين أو ثلاث في نصف لتر ماء ، وتضاف إليه عدة قطرات من عصير الليمون الطازج ، ويشرب صباحاً على الريق قبل الإفطار .

ويوصف الليمون لكل الناس وفى كل الأعمار بلا استثناء بشرط أن يخفف بالماء لأن عصير الليمون الصافي يؤذي في بعض الأحيان ، لأن ما يحتويه من حامض الليمون يجعله مهيجاً لأغشية الجهاز الهضمي ، وقد يسبب حروقاً في المعدة ، والإضرار بمينا الأسنان .

 

وتناول الليمون مع الماء الفاتر صباحاً فيه فوائد كثيرة منها :

طرد السموم من المعدة والكبد ، وحماية خلايا الجسم وتعزيز أجهزة الدفاع فيه .

ويجب أن يتم اختيار الليمون ذي اللون الأصفر اللامع ، لأن الليمون الأخضر أو الأصفر الباهت الذي لم ينضج بعد تكون حموضته عالية وفيتامين (ج) قليل به ، كما يجب اختيار الليمون ذي القشرة الرقيقة الناعمة الذي يحتوي على عصير أغزر من عصير الليمون السميك القشر .

الفوائد الأخرى لعصير الليمون أنه :

يعالج التسمم ويبيد الجراثيم وينشط كرات الدم البيضاء ويهدئ الأعصاب ويقويها ويعالج الصرع والإسهال والروماتيزم والتهاب المفاصل وتعفن الأمعاء والتهابات البروستاتا

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment () →

‎”الميرمية للتخلص من الصلع والشعر الأبيض”

‎”الميرمية للتخلص من الصلع والشعر الأبيض”

 استخدمت المرمية في الأغراض التجميلية لسنوات طويلة , فقد استخدمت لعلاج الصلع ومشكلة الشعر الأبيض ,

وقد دونها الطبيب الإنجليزي “نيكولاس كالبيبر” في القرن السابع عشر في كتاب أسماه “التداوي الطبيعي لأمراض قديمة” , وهو ينصح باستخدام الميرمية في علاج تساقط الشعر.

وفي دراسة نشرت عام 2006 في مجلة “الطب البديل” حيث خلص الباحثون إلى أن مادة البيتا سيتوستيرول وهو مركب موجود بالميرمية قد عمل على تحسين نمو الشعر لدى الرجال , ونصح الباحثون بجامعة ميريلاند الرجال على استخدام 3 أو 4 نقاط من زيت الميرمية مع الروزماري والنعناع مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وتدليك الرأس بهذا الخليط مرتين يوميا

بجانب هذا فإن الميرمية تعمل على التخلص من الشعر الأبيض وذلك بغلي أوراق الميرمية واستخدامها للشعر بعد غسيله بالشامبو. كما أنه يستخدم أيضا للقضاء على الالتهابات الجلدية بفروة الرأس .

التدوين في الطب البديل, حياتنا الصحية

Leave a Comment () →

فوائد الاستحمام بالماء البارد

فوائد الاستحمام بالماء البارد

فوائد الاستحمام بالماء البارد

قال اللّه سبحانه وتعالي للعبد الصالح أيوب عليـﮧ السـلآم عندما أراد اللّه لَـہْ الشفاء منْ سقمه:

[ أركض برجلك هذا مغتسل بـارد وشراب ] من سورة ص للماء البارد فوائد كثيرة يجهلها معظمنا والقلة التي تعرفها لا تعمل بها.

وتكفينا معرفة أنها كانت سبباً لشفاء سيدنا أيوب وسأسرد لكم بعض تأثيرات وفوائد الماء البارد عـلى جسم الانسان : نشاط الجسم وتدفق الدم في العضلات وزيادة التنفس في العمق والعدد . نشاط عضلة القلب وقوته وتحمل الأخبار السيئة والمزعجة . تنبيه الجهاز العصبي مما يساعد على سرعة ردود الأفعال . نشاط الغدة الدرقية وتأخر التعب والشعور به . خروج نسبه كبيرة من احتياطي كرات الدم الحمراء المختزنة بالطحال إلى الدورة الدموية مما يساعد زيادة نشاط نشاط غدة البنكرياس وزيادة إفراز هرمون الأنسولين في الدم مما يساعد على سرعة احتراق السكر في الدم . تقوية جهازك المناعي ومقاومة الأمراض

تقليل تورم الجسم يشد البشرة ويمنع التجاعيد لذا نرى الكثيرين منْ كبار السن الأصحاء في بلد مثل “الصين” يستحمون وبشكل جماعي في بحيرات باردة تصل إلى درجة التجمد فبهذا هم يزيدون منْ مناعة أجسادهم ويحسنون منْ أداء أعضاء أجسامهم الداخلية . أما عن الاستحمام بالماء الساخن، فيقول العلامة ابن سينا رحمه اللّـھہ:

ان الماء الحار ينفذ قوى الجسم وطاقته

وبالرغم منْ إنّـﮛ قد تشعر بالخوف منْ الاستحمام البارد إلا إنّـﮛ عند نهاية الدش وتجفيف الجسم ستشعر بارتياح وهدوء أعصاب ونشاط وحيوية ودمتم أصحاء

التدوين في الطب البديل, حياتنا الصحية

Leave a Comment () →

الاكتئاب والدجاج !!

الاكتئاب والدجاج !!

الاكتئاب والدجاج !! هل تعلم أن الدجاج من أحد الأطعمة التي تحارب الاكتئاب

فهي مصدراً غذائياً جيداً لفيتامين B6 أوالبيرودويكسين الذي يقوم بإنتاج السيروتونين “هرمون السعادة”،

 وإذا إنخفض مستوى هذا الهرمون يؤدي إلى ظهور أعراض الإضطرابات الموسمية كالإكتئاب ولذلك ننصحكم بتناول الدجاج لمحاربة الاكتئاب

التدوين في تغذية صحية, حياتنا الصحية

Leave a Comment () →

التخلص من السمنة فى ثلاثة خطوات

التخلص من السمنة فى ثلاثة خطوات
اولا : نظام غذائى جيد لتجنب السمنة

1. تناول الكثير من الخضروات حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية أقل غير انها مصدر جيد للألياف. و يفضل بالطبع ان تكون الخضروات طازجة او مجمدة و تجنب تلك المعلبة.

2. تناول الفواكه بين الوجبات الرئيسية. خاصة التى تحتوى نسبة أقل من السعرات الحرارية والمزيد من الألياف. وبالإضافة إلى ذلك، فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن. و تجنب تناول البسكويت،  أو الكعك بين الوجبات.

3. تجنب الوجبات السريعة. فمعظمها تحتوى كميات كبيرة من الدهون.

4. الابتعاد عن الأغذية المصنعة. على الرغم من أنها مريحة جدا الا انها تحتوى على الكثير من الدهون.

5. الابتعاد عن الحلويات، والكعك، والفطائرحيث انها تحتوى على كميات كبيرة من الدهون والسكر.

6. إزالة كافة الجلد من الدجاج قبل الطبخ.و تقليم جميع الدهون المرئية من اللحوم.

7. استخدام الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان الأخرى.

8. أكل الخبز والحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض. حيث ان الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة هي مصدر جيد للألياف التي تساعد على انقاص الوزن.

9. تجنب تناول وجبات الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.

10. تناول الطعام ببطء والتمتع بوجبات الطعام.

11. تناول المزيد من السمك. فهو مصدر جيد للبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

12. تجنب المايونيز فى السلطة. و يمكن استبداله بعصير الليمون.

13. .تناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة.

14. شرب الكثير من الماء.و تجنب المشروبات الغازية التي تحتوي على المزيد من السكر.

15. الإقلال من تناول الكحول. حيث انها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.

16. التوقف عن تناول السكر في القهوة والشاي.

17. الذهاب مباشرة إلى قسم الفاكهة والخضار عند دخولك السوبر ماركت وملء السلة. فإنك سوف تكون أقل عرضة لشراء المواد الغذائية غير الصحية

ثانيا: ممارسة الرياضة

حيث انها تؤدى الى حرق مزيد من السعرات الحرارية. فهي تساعد في خفض وزن الجسم ومنع البدانة و يمكنك فعل ذلك بسهولة عن طريق :

1.   المشي هو أفضل تمرين يمكن للجسم القيام به.فان المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. يساعد على حرق الدهون. وبالإضافة إلى ذلك، فالمشي يمنحك عضلات وعظام قوية.

2.   الحرص على ممارسة الموسيقى اوالرقص لمدة 15 دقيقة يوميا.

3.   حاول استخدام الدرج ، بدلا من المصاعد.

ثالثا: النوم بشكل أفضل يمنع البدانة

الجميع يحتاج كمية كافية من النوم للحفاظ على وزن صحي.لقد وجد الباحثون أن قلة النوم يمكن أن تجعلك اكثر عرضة للسمنة او البدانة.

 فالحرمان من النوم يزيد من مستوى احد الهرمونات الذي يحفز الشهيه وسوف يجعلك تأكل أكثر.

 ولذلك فمن المهم ان تحصل على الأقل  على ثمانية ساعات جيدة من النوم.

مع تمانياتنا بدوام الصحة و العافية،

فريق عمل ويكى طب

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment () →

ابدأ الان فى تحقيق هدفك!

ابدأ الان فى تحقيق هدفك!

ابدأ الان فى تحقيق هدفك!

هذه التدوينة مستوحاة من كتاب Getting Things Done الرائع. ستتعلم الآن كيف تجعل اهدافك واضحة امامك. فقط اقرأ…وستبهرك النتيجة.

يجب عليك ان تكتب اجاباتك على ورقة.

بالرغم من بساطة هذه الطريقة الا انها بالغة الاهمية. لا تستهون بها وحاول ان تطبقها…

1- فكر فى هدف تريد تحقيقه. اى هدف تريد تحقيقه، سواء فى المستقبل القريب او البعيد. مثلاً، ان تحسّن مستواك فى اللغة الانجليزية. او ان تتعلم لغة برمجة معينة. هل حددته جيداً؟ حسناً.

2- الآن، اكتب جملة واحدة توصف ماستكتسبه بعد تحقيق هذا الهدف. مثال: ان تصل إلى مستوى رائع فى الاستماع والكتابة باللغة الانجليزية. او بالنسبة لمثال لغة البرمجة: ان تكون قادر على كتابة برنامج كامل.

3- اكتب الان الخطوة القريبة التى ينبغى عليك اتخاذها لكى تقترب من تحقيق هذا الهدف. مثال: التقديم على كورس فى اللغة الانجليزية. او شراء كتاب برمجة لكى تبدأ تعلمها.

تذكر انه تكون اجاباتك مكتوبة على ورقة.

! Ink what you think

الان، وبعد توضيح هدفك وتحديد الناتج النهائى بعد تحقيقه والخطوات التى ينبغى عليك اتخاذها، الآن اصبح الهدف واضحاً امامك تماماً.

وسيعطيك هذا دافعاً و شعوراً بالإرتياح والثقة على تحقيق هذا الهدف.

التدوين في قرأت لك

Leave a Comment () →

تاريخ الموسيقى

تاريخ الموسيقى

تاريخ الموسيقى

هو منهاج دراسي يدرس على نطاق واسع لتعليم الموسيقى وتاريخها في أمريكا الشمالية, ويتألف من عدة أجزاء ومراحل وهي

250 pxنوتة بيتهوفن للصوناتة رقم 28 للبيانو.

قسم الموسيقى والتاريخ

ويسمى أحيانا الموسيقة التاريخية، هو عبارة عن تعليمات شديدة التباين في طريقة الأداء الموسيقي من انضباط ومتابعة وصياغة, وفي هذا القسم تدرس الموسيقى على انها ليست فقط تكوين، لحن وأداء وانما هي أيضا تاريخ له واقع ووله نقد على مر الزمن, حيث يدرس في هذا القسم نبذة عن حياة الموسيقي واعماله وتاريخه ونجاحاته.، مثل دراسة ونقد (كونشيرتو الباروك)، وبعدها ياتي قسم (الموسيقى في المحكمة) ويتكلم عن الوظيفة الاجتماعية، أو أساليبه في الأداء كمثل أداء يوهان سباستيان باخ ، “الموسيقى والتاريخ” ويتم أيضا في هذا القسم دراسة تأريخ أنواع مختلفة من الموسيقى العالمية . ويصنف هذا القسم بقسم الدراسات الإثنية أو الثقافية ،(ethnographically.)

أساليب الموسيقى ‘والتاريخ

وتشمل دراسة المصادر، وفقه اللغة (وخاصة النقد النصي)، وأسلوب النقد، والتأريخ (كاختيار الأسلوب التاريخي)، والتحليل الموسيقي، واتقان صناع التماثيل.و تطبيق التحليل الموسيقي وجمعه على هذا الشكل ليحقق الاهداف التي يذكرها قسم الموسيقة التاريخية وليس لكي يعطي نوع راق ومهم من الموسيقى وانما هنا فقط يدرس نقده وتاريخه..

التربية

على الرغم من أن معظم فناني الأداء الكلاسيكي الكبار منهم لم يكن يملكون إلا الأدوات التقليدية للعزف والكثير منهم لم يحصلوا على التعليم والدراسة العليا أو دراسة تاريخ الموسيقى المدرس حاليا، إلا ان أغلب الكليات والمعاهد والمدارس الموسيقية الرسمية في كندة والولايات المتحدة الأمريكية, تدرس هذا المنهاج وتدرب الطلاب قبل الامتحان فيها، ويختار أفضل طلاب لنيل الشهادة العلية الملكية، حيث يقسم الطلاب إلى فئتين: فئة عالية المستوى.و فئة طلاب ذات مستوى منخفض.

قسم السيرة الذاتية

السيرة الذاتية للدراسات الملحنين يمكن أن يعطي فكرة أفضل عن التسلسل الزمني للتكوين، ويؤثر على نمط الأعمال، وتوفير معلومات أساسية هامة لتفسير (من قبل الفنانين أو المستمعين) للأعمال.وبذلك يمكن أن تشكل جزءا من دراسة أكبر من الأهمية الثقافية، والبرامج التي تقوم عليها، أو من جدول الأعمال.

دراسات علم الاجتماع

وهو التركيز على وظيفة الموسيقى في المجتمع، فضلا عن معناها بالنسبة للأفراد والمجتمع ككل, ويعطي صورة عن حياة الموسيقي العادية مع محيطه الاجتماعي.

ان أول دراسة لتاريخ الموسيقى الغربية تعود إلى منتصف القرن الثامن عشر تمت من قبل مارتيني حيث نشر ثلاث مجلدات كتب أول مجلد بين عامي 1757و1781 وكان بعنوان (ستوريا ديلا موزيكا) Storia de elmúsica، اأ قصة الموسيقى..و نشر المجلد الثاني عن تاريخ الموسيقى بعنوان الموسيقى المقدسة (Cantù música de sacra) في عام 1774.música sacra. وفي بين عام 1800 و1950، أي في القرن التاسع عشر والقرن العشرين، عمل يوهانز وولف وغيره دراسات وابحاث متقدمة عن الموسيقى في القرون الوسطى وبداية عصر النهضة وطوروا الدراسة عن تاريخ الموسيقى.

منهاج تاريخ الموسيقى يستبعد في تدريسه الضوابط المتطورة في صناعة الموسيقة التي تعتمد على استعمال التكنولوجية الحديثة كالحاسوب وغيره لانه يبعد الموسيقى عن صلتها بالطبيعة ويفقد الابداع عند الموسيقي الجيد. وأيضا يستبعد الموسيقى الشعبية التي لها طابع يختلف عن الموسيقى الكلاسيكية .

من ويكيبيديا، الموسوعة الحرة

التدوين في حياتنا الصحية, موسيقى

Leave a Comment () →

سر اللياقة البدنية في خمس دقائق

سر اللياقة البدنية في خمس دقائق

سر اللياقة البدنية في خمس دقائق

هل تريدين تمريناً لحرق الدهون يناسب حياتك اليومية؟ حسناً، عليكِ باتباع هذا الروتين. حيث يمكنكِ القيام به في أي مكان وبسرعة أيضاً. كل ما تحتاجينه هو دمبل وزنه 5 أو 10 أرطال لكي تستهدفي كل جزء من جسمكِ وتقومين بحرق الكثير من السعرات الحرارية. وبالتالي لن تضطري أبدا لمغادرة منزلكِ أو حتى استخدام جهاز المشي.

إن أفضل شيء هو أنه بإمكانكِ تصميم روتين يلائم جدول مواعيدكِ، وذلك لأن الدورة الواحدة تستغرق خمس دقائق بالضبط. فعلى سبيل المثال، لديك 10 دقائق فقط يوم الاثنين، لذلك يمكنكِ أن تقومي بالتمرين لدورتين فقط. وفي يومي الأربعاء والجمعة، ربما يكون لديكِ 20 دقيقة وهو وقت كافِ للقيام بأربع دورات. ولكن ربما تجدين لديكِ الوقت والطاقة للقيام بتمرين من 10 إلى 15 دقيقة يوم السبت أو الأحد. وتذكري أن كل دورة تقوم بحرق الدهون لمدة خمس دقائق. ولذلك ننصحكِ باستخدام هذه الاستراتيجية للحصول على قوام متناسق كلما سنحت الفرصة لذلك .

الإرشادات:

هذا التمرين بسيط وهو يحتوي على 5 تدريبات، وكل تدريب يعتبر “محطة” تستغرق 60 ثانية. حيث تقومين بأداء التدريب لمدة 30 ثانية، ثم تأخذين راحة لمدة 30 ثانية. عليكِ تكرار هذه العملية مع الانتقال إلى تدريب جديد على رأس كل دقيقة، حتى تستكملي جميع التدريبات الخمسة. وتعتبر هذه دورة واحدة. حاولي القيام بأربع أو خمس دورات لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع كخطة سريعة جداً لحرق الدهون.

ملحوظة:

هذا التمرين يعتمد على الأثقال الخفيفة. ويجب أن تشعري بالتحدي عند القيام بكل تدريب. فإذا كانت الأثقال التي تزن خمسة أو عشرة أرطال سهلة جدا، يمكنكِ استخدام أسلوب التجربة والخطأ لتحديد الثقل الذي يناسبكِ.

المبتدئات:

قد تحتاجين إلى البدء بشكل أسهل قليلا، لذلك قومي بعمل كل تدريب لمدة 15 ثانية ثم استريحي لمدة 45 ثانية وذلك لدورتين أو ثلاثا. وعندما تشعرين بالراحة أكثر، قومي بزيادة الوقت الذي تقومين فيه بعمل كل تدريب وكذلك عدد الدورات.

هواة اللياقة البدنية:

إذا كنتِ تريدين جعل الروتين أصعب، عليكِ فقط بزيادة وقت المحطة ليكون 60 ثانية، والتقليل من وقت الراحة. لذلك قد تقومين بكل تدريب لمدة 45 ثانية والراحة لمدة 15 ثانية فقط.

التمرين الأول: الاندفاع للأمام والدوران بالدمبل

1- قومي بإمساك الدمبل من الطرفين، تحت ذقنكِ بقليل .

2- خذي خطوة مع الاندفاع إلى الأمام. وبينما تقومين بالاندفاع للأمام، قومي بلف الجزء العلوي من جسمكِ باتجاه الجانب الذي توجد فيه ساقكِ التي تتقدمين بها للأمام.

هذه الحركة مفيدة للأجزاء التالية من الجسم:

العضلات ذات الرأسين، وعضلات الساق الخلفية، والجزء الأوسط من الجسم، والعضلات المنحرفة، وعضلات الفخذ

التمرين الثاني: تسلق الجبال

1- خذي وضع تمرين الضغط مع جعل ذراعيكِ مفرودتين تماما.

2- ارفعي قدمكِ اليمنى عن الأرض مع رفع ركبتكِ ببطء قريباً من صدركِ بقدر الإمكان. ثم قومي بلمس الأرض بقدمكِ اليمنى. وبعد ذلك عودي إلى وضع البداية. كرري التمرين مع ساقكِ اليسرى. وقومي بالتبديل لمدة 30 ثانية.

التمرين الثالث: الضغط مع دفع الدمبل

1- قومي بإمساك زوج من الدمبل بجانب أكتافكِ مع ثني المرفقين.

2- قومي بثني ركبتيكِ قليلاً.

3- قومي بفرد ركبتيكِ والوقوف بشكل مستقيم، ثم قومي برفع الدمبل فوق رأسكِ .

هذه الحركة مفيدة لأجزاء من الجسم مثل

الكتفين، والعضلات ثلاثية الرؤوس.

المصدر : yahoo

التدوين في حياتنا الصحية, رشاقة

Leave a Comment () →
صفحة 2 من 8 12345...»