المدونة

وسوم التدوينات 'رياضة للحوامل'

أيتها الحامل لا تنسي الرياضة

أيتها الحامل لا تنسي الرياضة

إن الدخول في مرحلة الحمل لا يعني الحكم على المرأة بالخمول والكسل ، ولا يسوغ لهاأيضا الدخول في أينشاط رياضيكان ، بل يجب أن يكون الأمر وسطا بين هذين الطرفين ،إذ يستحسن للمرأة الحامل أن تمارس الرياضة لكن مع احترام قواعد بسيطة واتخاذاحتياطات لازمة حسب فترة الحمل وحالة الحامل ، حيث يجب أن تتكثف هذه الاحتياطات بعدمرور ثلاثة أشهر الأولى ، وبالنسبة للنساء اللاتي اعتدن على ممارسة الرياضة بانتظامقبل الحمل فيمكنهن الاستمرار في ذلك أثناء الحمل شريطة أن يتمتعن بصحة جيدة وأن لاتكون التمارين الرياضية عنيفة مع استشارة الطبيب .

ما إيجابيات ممارسة الرياضة للحوامل : تجلب ممارسة الرياضة للحوامل عدة فوائد تنفع صحتها وتساعدها على التمتعبحمل سليم و عملية وضع أيسر ، ولذلك نلاحظ في مجتمعاتنا أن عملية الولادة تكون علىالعموم أسهل بالنسبة لنساء البوادي والأرياف اللاتي اعتدن على النشاط البدني مقارنةمع مثيلاتهن في المدن والحواضر . وفيما يلي سرد لبعض إيجابيات النشاط الرياضيللحوامل:

·         صيانة عضلات البطن .

·         الرفع من مقاومة وصبر وجلد الحامل .

·         تحسينالحالة النفسيةللحامل بمقاومة الاكتئاب وجلب الراحة التي تتميزبها ممارسة الرياضة .

·         تسهيل عملية الوضع على الحامل ، لأن ممارسة الرياضة ترفعمن قدراتها التنفسية ، وقد أبانت مجموعة من الدراسات أن نسبة الولادة القيصريةمنخفضة عند النساء اللاتي يمارسن الرياضة مقارنة مع النساء الخاملات .

 

الرياضات المنصوح بها : هناك أنواع رياضية لا تشكل خطرا على صحة الحامل وجنينها ، بل تنصحالحامل بممارستها ، ونذكر من جملة هذه الرياضات :

·         رياضة المشي :

هذا النشاطالرياضي البسيط يتميز بكونه في متناول الجميع ، لأنه حتى النساء الحوامل اللاتي لميتعودن على ممارسة الرياضة يمكنهن الالتجاء إلى رياضة المشي لسهولتها وللفوائدالصحية التي ترافقها ، كما انه يمكن ممارسة هذه الرياضة طيلة أشهر الحمل وليس فيمرحلة دون أخرى .

·         السباحة :

تتميز هذه الرياضةبالاسترخاء الذي توفره للحوامل ، مما يجلب لهن الارتياح و الانشراح ، كما أنالسباحة ترفع من كفاءةالقلبوالجهاز التنفسيولا تصحبهامشاكل مفصلية، وغالباما ينصح المختصون الحوامل بالسباحة على الظهر

·         الجمباز :

رياضةالجمباز يجب أن تمارس بحذر شديد وبصحبة أخصائيات ولذلك اشترطنا أن يكون الجمبازلطيفا لأن هذه الرياضة في هذه الظروف تساعد الحامل على الوضع ، حيث لا يجب تجاوزعشرين أو ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع مع ضرورة الاهتمام بالإحماء قبلبداية أي حصة ومع تفادي عملية التمدد العنيفة لأن الرباطات المفصلية تكون مسترخيةأثناء الحامل .

·         وتفضل بعض النساء ركوب الدراجة لكن يجب عليهن الاحتياطخصوصا في الشهور الأخيرة عندما يكبر بطن الحامل .

 

الرياضات الممنوعة : وفي مقابل الرياضات المنصوح بها هناك رياضات منهي عنها بالنسبة للنساءالحوامل لأنها تشكل خطرا على صحتهن خصوصا بعد الشهر الرابع وسبب ذلك ما يلي :

·         إما لأن هذه الرياضات يمكن أن تتسبب في سقوط الحامل مثلرياضة الفروسية والتزلج وبعض الرياضات الجماعية ، إذ أن تغير مركز ثقل جسم الحامليؤدي إلى فقدانها لتوازنها ثم سقوطها .

·         وإما لأن هذه الرياضات قد تعرض الحامل إلى اصطدامات أوإصابات على مستوى البطن مثل بعض الرياضات الجماعية والرياضات الدفاعية .

·         كما يجب تفادي رياضات كرة المضرب والجري لأنها تخلق هزاتوارتجاجات للجسم يمكن أن تتسبب في التواء المفاصل .

احتياطات ضرورية : إذا اتخذت الحامل مجموعة من الاحتياطات فإنها تكون بمنأى عن التضرربممارسة الرياضة و تتمكن بذلك من الاستفادة منها ، ومن جملة هذه الاحتياطات نذكر مايلي :

·         تفادي الحركات العنيفة والمفاجئة

·         تجنب التمارين الرياضية التي تعتمد على الحركات المفصلية، لأن المفاصل تتأثر سلبا بالحمل .

·         اتخاذ فترات مهمة للراحة بين التمارين الرياضية ، لتفاديوقوع الحامل في الإجهاد .

·         تفادي ممارسة الحوامل للرياضة في الحرارة المرتفعة لأنذلك قد يعرضها وجنينها للجفاف .

·         اعتمادنظام غذائي متوازنمع الاهتمامبمعدن البوتاسيوم، لأن التشنجات العضلية تزداد في فترة الحمل ، ولذلك يجب الاهتمام بتناول الخضراواتوالفواكه واللحم .

·         وإذا كان التركيز على تناول كميات مهمة من الماء أمراضروريا لممارسة الرياضة بالنسبة لعامة الناس فإنه يكون أكثر ضرورة من باب أولىبالنسبة للحامل .

 

إنممارسة الرياضة أمر ضروري بالنسبة للمرأة الحامل نظرا للفوائد التي تجنيها منالتزام نشاط رياضي منتظم ، ولذلك ننصح الحامل بمصاحبة حذائها الرياضي وبذلتهاالرياضية أثناء الحمل ، لكنه يجب عليها أن تتخذ الاحتياطات والتدابير اللازمة لئلاتقع في ممارسات خاطئة قد تعود عليها بعواقب وخيمة .

التدوين في حياتنا الصحية, رياضة

Leave a Comment () →