السيدات بعد إنجاب طفلها الأول، يزداد وزنها كثيرا بفترة الرضاعة فكيف يمكنها إنقاص وزنها ؟ سؤال يتبادر إلى ذهن الكثير منهن رغبة فى الحصول على قوام مثالى مرة أخرى لذا نقدم إليكم مجموعة التمرينات التالية لاستعادة قوامك .
– حاولى قبض عضلات البطن مع رفع المقعدة إلى أعلى، كرري التمرين من 5-10 مرات.
– ارفعي رأسك لأعلى مع رفع الكتفين ولمس الركبتين باليدين كرري التمرين 10 مرات.
– اسحبي إحدى القدمين إلى الخلف، ثم مديها إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الركبة، كرري التمرين مع القدم الأخرى، كرري التمرين 10 مرات.
– ارفعي الرأس مع اليد اليمنى لتلمس الركبة اليسرى، ثم بالمثل اليد اليسرى لتلمس الركبة اليمنى، كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات.