*قوة الإرادة وتقليل كمية السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة من سبل الوقاية من البدانة*
الاحساء زهير بن جمعه الغزال
أظهرت الدراسات الحديثة في دول الخليج أن نسبة زيادة الوزن والسمنة: %50-%70 للنساء المتزوجات،و%30-%50 للرجال المتزوجين، و%20-%40 للطلاب الثانوية. وتشير هذه الدراسات إلى أن البدانة تشهد زيادة في الوزن وتنتشر بشكل سريع وخطير، وقد تصل عند المصابين بمرض السكري النمط الثاني إلى 80 %. وقال الدكتور عروة بن محمد حاميش أخصائي الأمراض الباطنية بمستشفيات الحمادي بالرياض أن الوقاية من البدانة تستلزم امتلاك الصبر والعزيمة وقوة الإرادة،وتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة بتناول الأطعمة المعتدلة المحتوية على البروتينات (اللحوم والأسماك وبياض البيض والبقوليات كالبازلاء والحمص والعدس والفول) والإبتعاد عن الكربوهيدرات (السكريات والحلويات والأيس كريم) والابتعاد عن الدهون(الزيوت ودهن الحيوانات والسمنة والزبدة والشكولاتةوالميونيز). مؤكداً على أهمية ممارسة الرياضة يومياً وبإنتظام كالمشي السريع لمدة 30 ل 60 دقيقة يومياً أو الركض أو السباحة….إلخ،وتعديل نمط الحياة وعادات تناول الطعام الغير سليمة فمثلاً:الأكل السريع أو النوم بعد الأكل مباشرة أو أكل الوجبات السريعة،وعدم الإفراط بتناول الأطعمة المخللة والأطعمة المملحة،والإبتعاد عن المشروبات الغازية والإقلال من شرب المنبهات كالقهوة والشاي،والإعتماد على نظام غذائي صحي تحت إشراف المختصين بما يناسب طبيعة الجسم والعمر والأمراض المرافقة إن وجدت،وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة قبل البدء بإتباع النظام الغذائي الصحي،وعدم الإعتماد على المراجع والأنظمة الغذائية المنتشرة على الإنترنت بدون التأكد من المصدر،وأفضل أنواع الرجيم الصحية والتي أوصي بها تلك التي تجمع أصناف الطعام المختلفة أي المحتويات على البروتينات والكربوهيدرات والدهون وبنسب معتدلة تتناسب مع طبيعة الجسم. وشدد د.عروة حاميش أخصائي الباطنية بمستشفيات الحمادي على أهمية الابتعاد عن العادات الغذائية السيئة،ومنها: 1.شرب الماء أثناء و قبل أو بعد الأكل مباشرة والأفضل شرب الماء قبل أوبعد الأكل بنصف ساعة. 2.الإفراط بشرب المياه الغازية كالكولا والببسي والميرندا والأفضل الإكثار من شرب المياه المعدنية والعصائر الطبيعية غير المحلاة. 3.تناول الطعام ببسرعة دون مضغ جيد في الفم. 4.تناول وجبة واحدة باليوم وبكميات كبيرة. 5.الإعتماد على الريجيم الغذائي بدون الإلتزام بالرياضة والتمارين بشكل منتظم. _______________ د.عروة حاميش
