كيف أحسب السعرات التي أحتاجها لنزول الوزن ؟

كيف أحسب السعرات التي أحتاجها لنزول الوزن ؟
لحساب معادلة مايحتاجه جسمك من سعرات , تتدخل عوامل كثيرة مثل العمر , الجنس , ومعدل الحرق والرياضة والتوتر وغيره .
لكن بالتقريب لكم هذه المعادلات الثلاث :
1 – لثبات الوزن المعادلة بالتقريب هي : الوزن x 35
2 – لنزول نصف كيلو في الأسبوع :
المعادلة السابقة طرح 500
وزنك x 35 – 500 = هو ماتحتاجه من سعرات للريجيم وهذه الحسبة تنزل نصف كيلو بالأسبوع
3 – لنزول كيلو بالأسبوع :
المعادلة السابقة طرح 1000
وزنك x 35 – 1000 = هو ماتحتاجه من سعرات للريجيم وهذه الحسبة تنزل كيلو بالأسبوع
بالرغم أنه من الأفضل عدم حساب السعرات بدقة , بل الأفضل هو الفكرة العامة للأغذية العالية والمنخفضة السعرات , لكن هذه الأرقام تعطي مؤشر بسيط لمعدل النزول
ويظل الأسبوع الأول بالريجيم خارج نطاق هذه الحسابات .
د . وجدان